Bluthochdruck - das Alarmsignal

Bluthochdruck gehört heute zu den häufigsten Gesundheitsproblemen überhaupt.

Fast jeder Dritte ist betroffen – viele, ohne es überhaupt zu wissen. Deshalb spricht man oft auch vom „stillen Killer“. Denn hoher Blutdruck verursacht lange Zeit kaum Beschwerden und richtet dennoch im Verborgenen grossen Schaden an.

Dabei ist Bluthochdruck in den meisten Fällen keine Krankheit, sondern vielmehr ein Warnsignal des Körpers.

Die eigentliche Frage lautet also nicht:

„Wie senke ich meinen Blutdruck möglichst schnell?“

Sondern:

„Warum muss mein Körper den Druck überhaupt erhöhen?“

Genau hier beginnt ein ganzheitlicher Ansatz.

Stell Dir einen Gartenschlauch vor.

Ist der Schlauch sauber und elastisch, genügt wenig Druck, damit das Wasser problemlos fliesst.

Ist er aber verkalkt, geknickt oder verengt, muss die Pumpe deutlich mehr Druck aufbauen.

Ganz ähnlich verhält es sich mit unserem Herz-Kreislauf-System.

Das Herz arbeitet nicht gegen uns.

Es versucht lediglich, alle Organe ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Steigt der Widerstand in den Blutgefässen, erhöht der Körper den Druck.

Bluthochdruck ist deshalb häufig eine Folge – nicht die eigentliche Ursache.

Schon Paracelsus sagte: „Nicht die Krankheit muss behandelt werden, sondern der Mensch.“ Genau das gilt auch beim Bluthochdruck. Wer nur den Druck senkt, aber die Ursachen nicht angeht, behandelt häufig lediglich das Symptom.

Womöglich spielen genetische Faktoren manchmal eine Rolle.

Doch in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle entstehen erhöhte Blutdruckwerte durch unseren Lebensstil.

Zu den häufigsten Ursachen gehören:

• chronischer Stress und dauerhafte Anspannung
• Bewegungsmangel
• Übergewicht
• Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen
• chronische Entzündungen
• Arteriosklerose und verminderte Elastizität der Blutgefässe
• Mineralstoffmängel (insbesondere Kalium und Magnesium)
• Nährstoffarme, stark verarbeitete Ernährung
• Schlafmangel und Schlafapnoe
• Rauchen
• übermässiger Alkoholkonsum
• chronische Nierenbelastungen

Je länger ich mich mit Gesundheit beschäftige, desto klarer wird mir:

Der Körper macht selten grundlos etwas.

Auch hoher Blutdruck hat fast immer einen biologischen Sinn.

Er versucht ein Problem zu kompensieren.

Dauerhaft erhöhter Druck belastet die Gefässe.

Die feinen Innenwände werden ständig mechanisch beansprucht. Kleine Verletzungen entstehen, Entzündungen nehmen zu und Arteriosklerose kann sich schneller entwickeln.

Langfristig steigt dadurch das Risiko für:

• Herzinfarkt
• Schlaganfall
• Herzschwäche
• Nierenschäden
• Netzhautschäden der Augen
• Demenz durch verminderte Gefässgesundheit

Je früher man gegensteuert, desto besser.

Eine der faszinierendsten Entdeckungen der Herz-Kreislauf-Forschung betrifft einen winzigen Stoff mit enormer Wirkung:

Stickstoffmonoxid (NO).

1998 erhielten drei Forscher dafür sogar den Nobelpreis.

NO wird in den Innenwänden unserer Blutgefässe gebildet und sorgt dafür, dass sich die Gefässe entspannen und erweitern.

Man könnte sagen:

NO ist das körpereigene Mittel gegen Bluthochdruck.

Je mehr Stickstoffmonoxid gebildet wird, desto leichter kann das Blut fliessen.

Leider nimmt die Produktion mit zunehmendem Alter, Bewegungsmangel, Entzündungen und oxidativem Stress deutlich ab.

Damit der Körper Stickstoffmonoxid herstellen kann, benötigt er unter anderem die Aminosäure L-Arginin.

Arginin wirkt nicht wie ein Medikament.

Es liefert vielmehr den Rohstoff, damit der Körper seine Blutgefässe selbst entspannen kann.

Besonders argininreiche Lebensmittel sind:

• Walnüsse
• Kürbiskerne
• Erdnüsse
• Pinienkerne
• Sesam
• Hülsenfrüchte
• Fisch

Auch L-Citrullin, das unter anderem in Wassermelonen vorkommt, kann den Argininspiegel erhöhen und die NO-Produktion unterstützen.

Unser Herz schlägt rund 100'000 Mal pro Tag.

Kein anderes Organ benötigt dauerhaft so viel Energie.

Diese Energie entsteht in den Mitochondrien – den Kraftwerken unserer Zellen.

Coenzym Q10 (CoQ10) spielt dabei eine Schlüsselrolle. Es ist unverzichtbar für die ATP-Produktion und schützt gleichzeitig die Mitochondrien vor oxidativem Stress.

Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Produktion ab. Auch Cholesterinsenker (Statine) können den CoQ10-Spiegel deutlich reduzieren.

Mehrere Studien zeigen, dass eine gute Versorgung mit CoQ10 die Herzfunktion unterstützen und auch zu einer moderaten Blutdrucksenkung beitragen kann. Ein Herz mit genügend Energie arbeitet effizienter, braucht weniger Kompensation und bleibt länger leistungsfähig.

Über Jahrzehnte hiess es:

„Salz macht Bluthochdruck.“

Ganz so einfach ist es allerdings nicht.

Unser Körper braucht Salz.

Ohne Natrium funktionieren Nerven, Muskeln und der Flüssigkeitshaushalt nicht.

Das eigentliche Problem liegt heute oft gar nicht in einem Zuviel an Salz, sondern in einem Ungleichgewicht zwischen Natrium und Kalium.

Früher nahmen Menschen mit natürlicher Nahrung deutlich mehr Kalium als Natrium auf.

Heute ist das meist umgekehrt.

Kalium entspannt die Blutgefässe, unterstützt die Nieren bei der Ausscheidung überschüssigen Natriums und trägt wesentlich zur Blutdruckregulation bei.

Besonders kaliumreich sind:

• Kartoffeln
• Avocados
• Spinat
• Bohnen
• Linsen
• Bananen
• Aprikosen
• Kürbis
• Kokoswasser

Nicht möglichst wenig Salz scheint also entscheidend zu sein, sondern das richtige Verhältnis von Natrium und Kalium sowie die Qualität des verwendeten Salzes.

Magnesium wird oft unterschätzt.

Dabei ist es an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt.

Es entspannt die Gefässmuskulatur, unterstützt den Herzrhythmus und wirkt dem Einfluss von Stresshormonen entgegen.

Da Stress den Magnesiumverbrauch deutlich erhöht, entsteht leicht ein Teufelskreis:

Mehr Stress.

Weniger Magnesium.

Höherer Blutdruck.

Noch mehr Stress.

Auch Kalium, Vitamin B6 und andere B-Vitamine arbeiten eng mit Magnesium zusammen und unterstützen Nerven, Gefässe und den Energiestoffwechsel. Besonders Vitamin B6, Folat (Vitamin B9) und Vitamin B12 helfen dabei, erhöhte Homocysteinwerte zu senken. Homocystein gilt als wichtiger Risikofaktor für Gefässschäden und Arteriosklerose und wird in der klassischen Vorsorge leider viel zu selten beachtet.

Schon seit Jahrhunderten nutzen Naturheilkundige Pflanzen zur Unterstützung von Herz und Gefässen.

Besonders bewährt haben sich:

• Knoblauch, der nachweislich die Gefässfunktion verbessern und den Blutdruck günstig beeinflussen kann.
• Weissdorn, eine der bekanntesten Herzpflanzen Europas, welche Herzmuskel und Durchblutung unterstützt.
• Olivenblätter, deren Inhaltsstoffe antioxidativ wirken und in Studien blutdrucksenkende Effekte gezeigt haben.
• Hibiskus, dessen Tee in mehreren Untersuchungen den Blutdruck günstig beeinflussen konnte.
• Ginkgo biloba, der insbesondere die Mikrozirkulation verbessert.
• Resveratrol aus roten Trauben schützt die Gefässinnenwand, verbessert die Funktion des Endothels und unterstützt die Bildung von Stickstoffmonoxid.
• OPC aus Traubenkernen, Pinienrinde oder Zistrose gehört zu den stärksten bekannten pflanzlichen Antioxidantien. Es schützt Kollagen und Elastin der Gefässwände, verbessert deren Elastizität und reduziert oxidativen Stress – einen der wichtigsten Alterungsfaktoren unserer Blutgefässe.

Die Ernährung gehört zu den wirksamsten Hebeln überhaupt.

Nicht einzelne Substanzen machen den Unterschied, sondern das Gesamtbild.

Bewährt hat sich eine Ernährung mit:

• viel frischem Gemüse
• hochwertigen Eiweissen
• gesunden Fetten
• genügend Ballaststoffen
• Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Krill oder Leinsamen
• Nüssen und Samen
• Beeren und anderen polyphenolreichen Früchten

Interessant ist auch, dass Parmesan (Grana Padano) natürliche Peptide enthält, welche ähnlich wie ACE-Hemmer wirken und dadurch den Blutdruck günstig beeinflussen können.

Auch dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil liefert Flavanole, welche die Bildung von Stickstoffmonoxid fördern.

Eine wichtige Rolle spielen zudem antioxidative Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe.

Vitamin C schützt die empfindliche Gefässinnenwand vor freien Radikalen, unterstützt die Bildung von Kollagen und trägt damit wesentlich zur Stabilität und Elastizität unserer Blutgefässe bei. Gemeinsam mit OPC und Resveratrol entsteht ein besonders wirkungsvoller Schutz vor oxidativem Stress und vorzeitiger Gefässalterung.

Unser Herz liebt Bewegung.

Nicht Höchstleistungen.

Sondern Regelmässigkeit.

Schon 30 bis 45 Minuten zügiges Gehen pro Tag können den Blutdruck deutlich senken.

Ideal ist eine Kombination aus:

• täglicher Bewegung
• moderatem Ausdauertraining
• leichtem Krafttraining
• Mobilisation und Dehnung

Jede Muskelkontraktion wirkt wie eine zweite Pumpe und entlastet Herz und Gefässe.

Stress erhöht nicht nur kurzfristig den Blutdruck.

Chronischer Stress verändert Hormone, Nervensystem und Gefässfunktion dauerhaft.

Adrenalin und Cortisol halten den Körper ständig in Alarmbereitschaft.

Die Gefässe ziehen sich zusammen.

Das Herz schlägt schneller.

Der Blutdruck steigt.

Deshalb gehören auch diese Dinge zur Blutdrucktherapie:

• genügend Schlaf
• regelmässige Erholung
• Waldspaziergänge
• Sonnenlicht
• Atemübungen
• Gebet und Dankbarkeit
• gute Beziehungen und Gemeinschaft

Der Körper heilt nicht im Dauerstress.

Je länger ich mich mit Zellbiologie beschäftige, desto mehr fasziniert mich, dass Gesundheit nicht aus einer einzelnen Tablette entsteht.

Gesunde Blutgefässe brauchen Energie.

Sie brauchen funktionierende Mitochondrien.

Sie brauchen genügend Mineralstoffe.

Sie brauchen Sonnenlicht für einen stabilen Tag-Nacht-Rhythmus.

Sie brauchen Bewegung, damit Stickstoffmonoxid freigesetzt wird.

Sie brauchen Antioxidantien wie Vitamin C, OPC und Resveratrol, welche die empfindliche Gefässinnenwand schützen.

Und sie brauchen möglichst wenig chronische Entzündung.

Der Körper besitzt erstaunliche Fähigkeiten, seine Gefässe zu regenerieren.

Wir müssen ihm nur wieder die Bedingungen geben, unter denen das möglich wird.

Bluthochdruck ist häufig kein isoliertes Herzproblem, sondern Ausdruck eines gestörten Stoffwechsels und eines Lebensstils, der unseren biologischen Bedürfnissen nicht mehr entspricht.

Die gute Nachricht lautet:

Der Blutdruck lässt sich oft erstaunlich gut beeinflussen.

Nicht mit einer einzelnen Wunderpille oder einem Superkraut.

Sondern durch das Zusammenspiel vieler kleiner Faktoren:

• natürliche Ernährung
• ausreichend Kalium und Magnesium
• genügend Arginin und Omega-3-Fettsäuren
• eine gute Versorgung mit Coenzym Q10, Vitamin C und B-Vitaminen
• pflanzliche Antioxidantien wie OPC und Resveratrol
• Heilpflanzen mit gefässschützender Wirkung
• regelmässige Bewegung
• guter Schlaf
• Stressabbau
• ein Leben im Einklang mit den biologischen Grundlagen unseres Körpers

Unser Herz arbeitet Tag und Nacht – oft mehr als drei Milliarden Schläge im Laufe eines Lebens.

Vielleicht hat es verdient, dass wir ihm wieder etwas mehr Aufmerksamkeit schenken.

Denn unser Herz möchte nicht einfach nur möglichst lange schlagen.

Es möchte uns mit Kraft, Freude und Lebensenergie durchs Leben tragen.